Proteini za rast mišic so izredno pomembni, zato je pripročljivo, da vsak dan zaužijemo določeno količino proteinov.  Količina zaužitih proteinov je odvisna od velikosti, let in teže človeškega telesa.

Proteini so, kakor smo že omenili, izredno pomembni in v primeru pomanjkanja proteinov se lahko pojavijo različne zdravstvene težave, in sicer:
•    upočasnjena rast,
•    obraba in krčenje mišičnega tkiva,
•    pojav edemov oziroma zabuhlosti.

Enako kot pomanjaknje je nevarno tudi pretiravanje.
V katerih živilih so proteini?
Proteini so:
•    v jajcih,
•    v  mlečni izdelkah
•    v oreščkih,
•    stročnicah in leči
•    sojinih izdelkih,
•    žitaricah in
•    v mesu in ribah

Veliko ljudi pa dela napake pri pridobivanju mišične mase in se tega sploh ne zaveda.